Sălile de sport sunt pline în această perioadă a anului cu persoane care iau cu asalt aparatele în speranța că vor da jos cât mai repede kilogramele în plus acumulate de sărbători. Începutul anului e și sezonul dietelor drastice, așa că am vorbit despre ambele subiecte cu Virgil Rus, antrenor cu experiență și totodată cadru didactic la Extensia Bistrița a Facultății de Educație și Sport a Universității ”Babeș-Bolyai” din Cluj-Napoca.
Reporter: Vedem că sălile de sport sunt pline în fiecare început de an cu oameni care vor să revină în formă.
Virgil Rus: Este un fenomen acesta al sălilor pline după sărbători. De multe ori, oamenii, în primele luni din an încep să umple sălile pentru a recupera ce au pierdut, dar ei nu au pierdut nimic: și-au lăsat deoparte anumite activități sanogenice pe care nu ar trebui să le lase fiindcă fac parte din viața de zi cu zi. Cum ar fi să nu ne mai spălăm pe dinți o lună sau două? Revenind în săli, se apucă și fac antrenamente intense. Cei mai mulți se apucă și trag de fiare și vor să slăbească, să-și atingă formele pe care le-au avut, să își recâștige condiția fitness, ori sportul de întreținere nu e o probă de sprint. Trebuie practicat cu moderație și consecvență. În săli, luni e aglomerație, miercuri se diminuează, iar vineri e mai gol. De ce? Nu ar trebui să fim consecvenți? E una din consecințe când dozarea nu e făcută corespunzător.
Care este calea cea mai scurtă să slăbim: alergatul pe bandă, trasul de fiare?
Fiecare suntem ființe cu anumite particularități. Sunt exerciții care anumitor persoane le fac rău. Se apucă și aleargă kilometri întregi, iar după o săptămână, două, renunță fiindcă le dor articulațiile, apare oboseala. Nu există cale scurtă, e cea mai mare greșeală. Tot ce se obține foarte repede se pierde rapid, cu consecințe. Oamenii, în loc să-și atingă obiectivele, ei generează probleme, ceea ce nu ar trebui pentru că sportul trebuie să fie un panaceu. Există o modă a antrenamentelor pe aparate. Foarte bine, dar sunt oare eficiente întotdeauna? De curând am întâlnit un client cu foarte multe ore de antrenamente în spate care mi-a spus că lucrează în construcții și nu am putut ridica un sac fiindcă l-au durut toate articulațiile. Acest lucru înseamnă că acel corp nu e funcțional. Are masă musculară, articulațiile sunt uzate și practic a făcut o eroare în programul ales.
Ce părere aveți despre dietele drastice?
După ce mâncăm nesănătos, vrem să ardem țesutul adipos prin deficit caloric și atunci încep dietele drastice, iar organismului nu îi plac șocurile. Poate acceptă unul sau două, dar, dacă sunt continue apar consecințe: oboseală, dereglări metabolice, iar noi ne facem rău cu mâna noastră. Excesul poate duce înspre rău. Ori renunți și revii la forme și mai pufoase ca înainte, ori începi să ai probleme de sănătate. Nu există o dietă minune. Cea care te epuizează nu ajută, ne oprește din evoluție.
Dar despre medicamente, în special cele destinate diabeticilor, despre care se spune că fac minuni în slăbire?
Este exclus să folosim medicamente fără recomandarea medicului. Eu sunt împotriva lor, dar sunt situații speciale în care e în risc viața și e normal să-i fie administrate unui pacient. Cel mai bun medicament e obiceiul de a face mișcare și de a fi echilibrat. E cel mai ușor mod de a lua niște pastile și de a slăbi foarte repede, dar organismul suferă un șoc, iar acest lucru poate aduce tulburări metabolice, endocrinologice, poate chiar risc de viață. A fost și la noi în oraș, nu demult, o tânără de 20 de ani care a apelat la tot felul de pastile și operații de micșorare a stomacului și s-a stins. Corpul ei s-a confruntat cu un șoc.
În perioada aceasta în care sunt disponibile multe informații, cum se antrenează oamenii?
Ne lovim de un nou trend. Mulți se folosesc de AI, care e bună ca instrument de lucru, dar nu ca mentor, ceea ce este un om. AI poate calcula niște aspecte, dar antrenorul este cel care vede mișcarea în direct și o corectează. În săli, sunt foarte mulți care nu au nicio treabă cu fitness-ul, dar dau indicații altora. Un om care vine pentru prima dată în sală îi poate crede și poate avea o poziție inadecvată. Apoi apare durerea de umăr, de mâini, care nu ar trebui să apară mai ales la tineri. E consecința unor poziții incorecte folosite în exerciții, luate cine știe de pe ce canale sau de pe site-uri de socializare, și nu vede nimeni să-l corecteze. Antrenorul are un rol foarte important în elaborarea programului. Dacă o persoană mă alege să o antrenez, eu trebuie să îi cunosc particularitățile somatice, să îi fac măsurători, să extrag niște date, să analizez de unde plecăm și de acolo pornesc, după care ajustez. Nu există un șablon, iar majoritatea lucrează după șabloane. Unii aleargă pe bandă, fac multe repetări și nu știu de ce le fac. Sunt niște parametri ai efortului care trebuie ajustați, nu după ureche, ci după particularitățile individuale. Antrenorul are un rol important, dar existența atâtor informații îi determină pe oameni să creadă că ei știu tot.
Mersul pe jos înseamnă sport?
Mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu fizic și cel mai cunoscut. Dacă știm să dozăm acest exercițiu, obținem rezultate fascinante uneori. Mersul alert într-un anumitr timp, fiindcă și acolo se dozează timpul, aduce îmbunătățiri sistemului cardiorespirator. Sunt mulți care se opresc din mers pentru că obosesc. Mersul e o deprindere motrică de bază. De mici ne târâm, ne ridicăm, mergem, alergăm. Trebuie să știm să le dozăm, iar acest lucru depinde de cunoștințele de specialitate pentru că nu mă bag într-o bucătărie dacă nu știu ce condimente să pun la ciorbă. Trebuie să am un rezultat. Media poate fi de 8000-9000 de pași pe zi,dar se pot face într-o zi 7000 de pași, în alta 12.000. Dacă vrem să fim funcționali, trebuie să avem în vedere și alte exerciții: simplul fapt că ne ridicăm de pe scaun și ne așezăm e o genuflexiune. Dacă o dozăm corect, obținem forța funcțională de care putem să ne bucurăm cât avem viața. Să mă mișc singur, să mă leg la șireturi singur, să pot să mă întind să iau ceva de pe dulap, să ridic o valiză – calități care se pierd odată cu vârsta – dacă fac sport, îmi mențin aceste calități și mă pot descurca. Alții, din păcate, le pierd.
Această generație e diferită de alte generații pe care le-ați antrenat?
Tinerii de azi sunt bombardați de informații legate de sport. Îi vedem în sală, sunt activi, se antrenează, vorbesc unii cu alții, poate că învață prin descoperire, dar aici e cu risc, se pot accidenta. Dacă ne raportăm la celelalte generații, oamenii preferau alte activități sportive, aerobic, bodybuilding. Acum se promovează anumite metode de antrenament care îmbunătățesc musculatura, dar asta nu înseamnă că și funcțional. De multe ori, cresc mușchii fetelor și dezvoltă niște forme masculine, iar băieții rămân un pic în urmă și vin fetele musculoase. Nu cred că e un trend bun. Sunt persoane de gen feminin care iau steroizi ca să crească anumite forme corporale, or trebuie să ținem cont că armonia corporală se construiește moderat, treptat, nu forțat cu injecții și pastile, doar ca să aibă niște forme pe care le expun în rețele online și caută validare. În timp, vor avea probleme, cu siguranță. Asta nu trebuie să o spun eu, o spun dezechilibrele din corp. Cei din generația aceasta aleg o grupă musculară pe care o antrenează până o epuizează. Aud persoane în jurul meu care se plâng că nu le mai trece febra musculară, primul semn de supraantrenament. Febra musculară e un indicator, nu un semn că te antrenezi bine. Dacă continui, practic produci leziuni în timp. Nu se simt azi, mâine, dar peste un an, doi, trei sau cinci, vezi că te doare coloana, zona lombară și nu știi de ce. Pentru că au apărut schimbări ale axelor corporale. Dacă ne uităm prin sală, vedem că unii nu au pozițiile corecte ca să se influențeze postura corporală optim.
Cum trebuie să procedăm dacă vrem să slăbim și să fim sănătoși?
Dacă ne dorim să slăbim, ar trebui să etapizăm tot procesul de antrenament, de dietă, până la obținerea rezultatului. Dacă vreau să slăbesc 10 kg și mă tot uit în viitor, va fi o presiune zilnică pe mine. Aleg o dietă drastică, o să simt deja oboseală, epuizare. Unde corpul dă semne de epuizare, apare și frustrarea, și renunțarea. Atunci e necesar să dozăm cum trebuie și să etapizăm. Lucrurile acestea se știu, dar noi, oamenii, așa vrem, de pe o zi pe alta, însă dacă ne-am gândi că la o săptămână-două, slăbim un kilogram, să facem un calcul în câte săptămâni obținem acest rezultat. Cei mai mulți se antrenează foarte intens. Dacă în ianuarie-februarie, sălile sunt pline, în martie îi dor articulațiile și renunță, iar obiectivul lor practic se pierde.
În concluzie?
Calea spre reușită e un obicei bun, repetat zilnic și dozat corespunzător, care aduce moderație, echilibru și armonie, iar rezultatul nu are cum să întârzie, vine la momentul potrivit și e de durată.
Buna si putina grasime te pregateste pentru vremurile mai grele, buna miscarea, daca mergi la bunici,parinti sau cunoscuti la munca pamantului faci miscare in aer liber si ai ce pune si pe masa, in schimb dacă toată lumea ar merge la muncă agricolă, sălile ar da faliment… și antrenorii ar rămâne fără clienți. Până una alta, mișcarea e bună oriunde.”
Problema trebuie pusa si altfel. Ce ar trebui sa faci ca sa nu ajungi in aceasta situatie? Simplu si la indemana tuturor: Sa mananci mai putin decat poti. Sa faci munca fizica sau miscare. Sa mananci carne putina si de calitate. Sa mananci multe legume si fructe , in aceasta ordine. Sa te hidratezi band apa de calitate. Sa nu exagerezi cu bauturile alcoolice. Sa nu fugi cand poti merge incet. Sa stai intotdeauna jos cand ai ocazia , in loc sa stai in picioare. Sa nu pierzi noptile.Sa nu pizmuiesti si sa nu invidiezi pe nimeni pentru ca fiecare are necazurile si crucea lui . Sa te multumesti cu ce ai pentru ca nimeni nu duce nimic “dincolo”. Sa multumesti Domnului , in fiecare dimineata , ca te mai ingaduie pe aceste plaiuri. Sa multumesti Domnului in fiecare seara pentru ce ti-a ingaduit sa faci in acea zi. Sa meditezi din cand in cand. Sa-ti doresti doar lucruri posibile , nu “luna de pe cer”. Respectand aceste principii simple , va garantez ca nu are nimeni nevoie , nici de “sala” si nici de instructor.