Ciclismul este un exercițiu aerobic cu impact redus, care vă oferă o mulțime de beneficii. De asemenea, variază ca intensitate, făcându-l potrivit pentru toate nivelurile. Puteți merge cu biciclete ca mod de transport, pentru activități ocazionale sau ca efort intens, competitiv.
Ciclismul este un antrenament minunat care vă menține activ și poate ajuta la modelarea unui stil de viață sănătos, atât fizic, cât și mental. Iată alte câteva moduri în care folosirea unei biciclete vă poate îmbunătăți nivelul de fitness și bunăstarea.
1. Gestionarea greutății corporale
A merge pe biciclete în mod regulat, în special la o intensitate ridicată, ajută la scăderea nivelului de grăsime corporală, ceea ce promovează o gestionare sănătoasă a greutății. În plus, vă veți accelera metabolismul și veți dezvolta mușchi, ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii, chiar și în timp ce vă odihniți.
2. Mărește puterea și rezistența mușchilor picioarelor
Ciclismul îmbunătățește funcția generală a corpului inferior și întărește mușchii picioarelor, fără a le suprasolicita. Pentru a vă face picioarele și mai puternice, încercați să faceți de câteva ori pe săptămână exerciții de ridicare în greutate, cum ar fi genuflexiuni, apăsări de picioare și fandări, pentru a vă îmbunătăți și mai mult performanța pe biciclete MTB.
3. Este un sport bun pentru începători
Este simplu să mergeți pe biciclete. Dacă aveți dificultăți cu biciclete standard, bicicletele staționare sunt o alternativă excelentă.
Dacă sunteți nou în lumea sportului sau vă reveniți din cauza unei accidentări sau a unei boli, puteți merge cu bicicleta la o intensitate redusă. Pe măsură ce vă ajustați mai mult, puteți crește intensitatea.
4. Antrenament de bază
Ciclismul lucrează, de asemenea, mușchii de bază, inclusiv spatele și mușchii abdominali. Menținerea corpului în poziție verticală și menținerea bicicletei în poziție necesită o anumită rezistență.
Mușchii abdominali și ai spatelui puternici vă susțin coloana vertebrală, sporesc stabilitatea și îmbunătățesc confortul în timpul mersului cu biciclete.
5. Sporește sănătatea mintală
Ciclismul poate ameliora sentimentele de stres, depresie sau anxietate. Concentrarea pe drum în timp ce mergeți cu bicicleta ajută la dezvoltarea concentrării și a conștientizării momentului prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați atenția de la dificultățile de pe parcursul unei zile.
Dacă vă simțiți letargic sau lipsit de motivație, urcați-vă pe bicicletă timp de cel puțin 10 minute. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care la rândul lor vă ajută să vă simțiți mai bine, în timp ce vă scădeți nivelul de stres.
S-ar putea să vă simțiți mai încrezători și mai mulțumiți odată ce faceți din ciclism o parte obișnuită a vieții dvs.
6. Poate ajuta persoanele cu cancer
Ciclismul este un supliment fantastic la planul dvs. de fitness dacă aveți sau vă recuperați de cancer. Ciclismul vă poate menține, de asemenea, slab și în formă, ceea ce vă poate reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.
Conform cercetărilor din 2019, a rămâne activ dacă aveți cancer de sân poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale tratamentului împotriva cancerului, inclusiv oboseala, și la îmbunătățirea calității generale a vieții.
7. Un început pozitiv de dimineață
Începeți-vă ziua cu o activitate sănătoasă precum ciclismul, care vă trezește sporind circulația și vă permite să începeți ziua cu un sentiment de împlinire. S-ar putea să vă simțiți mai motivați să faceți alegeri sănătoase și pozitive, pe măsură ce ziua progresează.
Plimbările de dimineață la o intensitate scăzută pot arde grăsimi, pot spori performanța de rezistență și vă pot crește nivelul de energie și metabolism pe tot parcursul zilei.
Un studiu din 2019 a constatat că persoanele care au făcut mișcare înainte de micul dejun timp de 6 săptămâni și-au îmbunătățit răspunsul la insulină, ceea ce i-a ajutat să ardă de două ori mai multă grăsime decât cei care au făcut mișcare după micul dejun.
8. Previne și gestionează afecțiunile medicale
Fie că doriți să preveniți apariția problemelor de sănătate sau să gestionați condițiile existente, sportul regulat este esențial. Ciclismul în mod regulat este o modalitate de a evita un stil de viață sedentar și preocupările de sănătate însoțitoare.
Poate ajuta la prevenirea problemelor cardiace, cum ar fi un accident vascular cerebral, atac de cord și hipertensiune arterială. Ciclismul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2.
(Advertorial)
Comentarii recente