Sfaturi pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești sănătos și să elimini riscul de a reacumula kilogramele pierdute, cea mai buna soluție este un stil de viață sănătos. Dieta este ultima soluție. Un regim de viață sănătos nu înseamnă să mănânci mai puțin, ci să mănânci sănătos. Infometarea este primul inamic al regimului de slăbire. Daca te infometezi, creierul va decide reducerea ardeilor și va încetini metabolismul, pentru a face rezerve de energie.

Daca continui o dietă hipocalorică peste intervalul recomandat de nutritioniști, vei slăbi prin pierderea masei musculare, în timp ce depozitele de grăsimi se vor menține și chiar vor crește pentru că masa musculară pierdută este mereu înlocuită cu grăsime. Deci niciun câștig!

Dormi! Un studiu efectuat în Finlanda pe mai multe perechi de gemeni a arătat că cei care nu dormeau erau mai grași decât cei care își respectau orele de somn.

Adaugă proteine alimentației tale. Proteinele sunt temelia unei alimentații sănătoase, iar acesta este unul din cele mai sănătoase sfaturi pentru slăbit. Corpul are nevoie de proteine pentru a menține mușchii în formă maximă. Necesarul de proteine ideal este de 0,7 grame pentru fiecare kilogram. Asta înseamnă circa 45-50 de grame  de proteine zilnic pentru o persoană de 65 de kilograme. Dacă respecți această cantitate de proteine te vei menține la greutatea normală fără prea mari probleme. Surse ideale de proteine sunt carne slabă, nucile, iaurtul degresat și laptele.

Stai în picioare. Cercetătorii susțin că statul prea mult pe scaun, lipsa de activitatea a musculaturii dezactivează o serie de enzime care țin sub control colesterolul. Așa că fa cât de multe pauze, stai în picioare, mergi, urcă și coboară scări de câte ori ai ocazia.

Bea apa rece. Dacă bei minimum șase pahare de apă rece pe zi, vei arde mai multe calorii. Organismul face efort pentru a menține constantă temperatura interioară, iar asta implica efort pentru a încălzi apa.

Picant, cât mai picant! Capsaicina, substanță care îi dă ardeiului iute gustul picant, are capacitatea de a crește arderile. Consumând aproximativ o linguriță de ardei iute marunțit, vei obține o mărire temporară a metabolismului cu 23%.

Asigură-ți un bun aport de fier. Acest mineral este fundamental necesar pentru transportul oxigenului. Scăderea concentrației de fier face musculatura leneșă și încetinește arderile. Surse ideale de fier sunt carnea de vită, fasolea, legumele verzi și cerealele integrale, recomandă Fitbie.

Crește aportul de vitamina D este un alt sfat pentru slăbit. Vitamina D este esențială pentru menținerea masei musculare. Surse sănătoase de vitamina D sunt peștele gras și lactatele, dar și cerealele integrale și ouăle.

Să mai adaugam la sfaturile pentru slăbit pe acela de a bea lapte, ca principală sursa de calciu, mineral ideal pentru menținerea siluetei.

 Sursa: http://www.dietetik.ro